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...挑戰自我的鐵人三項訓練書:游泳、自行車、跑步三項全能運動指南,語言:繁體中文,ISBN:9789862353219,頁數:208,出版社:臉譜,作者:徐國峰, ...
P A R T 1 什麼是鐵人三項運動? 緣自奇想與熱情的「三項運動」 ˙「游、騎、跑」三項全能賽的正名 第一位「鐵人」的出現 ˙鐵人比賽的商業化經營 ˙茱莉.摩斯(Julie Moss)展現的鐵人精神 ˙世界各地蓬勃發展的鐵人三項運動 完成者即勝利者! ˙任何人都可以是鐵人 ˙鐵人界的偉大選手:Team Hoyt 參賽前必備的基本知識 ˙報名參賽 ˙選擇目標賽事 ˙各種類型的鐵人比賽 ˙鐵人三項競賽規則介紹
P A R T 2 有效率的游、騎、跑技術 學習鐵人技術是怎麼一回事? ˙技術是鐵人訓練最大的樂趣所在 ˙技術核心概念:把體重轉換為前進的動能 跑步是必須要再學習的 ˙重新檢視你目前的跑步動作 ˙跨愈大步跑愈快? ˙腳跟著地也是形成跑步運動傷害的主因 ˙利用地心引力才能輕鬆跑 ˙跑得像滾動中的球一樣 ˙只跆腳,不推蹬,就能減少體力消耗 ˙避免受傷:用肌肉代替關節跑步 ˙上坡/下坡的跑法 ˙跑步技術訓練動作 把體重轉換成前進動能的踩踏技術 ˙體重是你轉動踏板的動力來源 ˙畫圓的迷思──你該如何轉動自己的前輪 ˙踩踏的心法──轉移體重 ˙迴轉數──每分鐘的踩踏次數 ˙各種可能面對路段的騎乘姿勢 ˙自行車踩踏技術訓練動作 利用浮力前進的游泳技術 ˙第一層:減少阻力 ˙第二層:增加推進效力 ˙利用轉動身體翹翹板來使身體前進的技術 ˙自由式水感技術訓練動作 ˙開放性水域中的省力游法 ˙如何克服對開放性水域的恐懼 ˙各種不同水域的出發技巧
P A R T 3 如何鍛鍊鐵人的肌力 鐵人選手的肌力訓練 ˙避免肌肉流失 ˙預防運動傷害 ˙提高肌耐力 ˙提高最大肌力 ˙加強肌肉爆發力 ˙使身體成為整體的動力鍊 ˙強化鐵人所需的核心肌肉 鐵人該練什麼肌力動作?
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雲林縣口湖鄉湖口村緊急避難地點:文光國小湖口分校
縣市及鄉鎮市區:雲林縣口湖鄉村里:湖口村避難收容處所地址:30號避難收容處所名稱:文光國小湖口分校預計收容人數:150預計收容...