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書名:自由式的科學化訓練:從動作原理、技術練習到訓練課表,教你如何降低水阻、建立水感、增加...出版社:臉譜,作者:徐國峰,出版日期:2019/06/29,類別:生活風格.
【前言】為什麼想寫這本書
第一章:想進步從減少水阻開始 1.在水中必須先思考如何減少阻力 2.減少水阻的姿勢 3.換氣不是學會就好! 4.減少水阻的訓練方式
第二章:提升水感與速度的技巧 1.支撐與移動理論 2.水感的奧祕 3.使你游得更輕鬆有力的「轉肩技術」 4.划手的關鍵姿勢 5.划頻VS.划距 6.自由式打水的目的為何? 7.水感的訓練方式
第三章:游泳的力量,該怎麼練? 1.肌肉與體重之間的關係 2.重整優化:活動度是力量的根本 3.維持姿勢:維持部分身體穩定不動的能力 4.支撐力:強化上肢支撐體重的能力 5.轉換支撐:快速換手的能力
第四章:科學化訓練課表 1.訓練自己游得更快 2.游泳臨界速度 3.泳力表:確認適合自己訓練的泳速區間 4.四百公尺的訓練課表
附錄:如何教別人游泳? 1.如何教旱鴨子游泳? 2.如何教孩子游泳?
【後記】游泳的教與學
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